Czujesz się przemęczon_, zestresowan_, źle sypiasz, nie radzisz sobie z emocjami, masz natłok myśli i trudności w koncentracji uwagi? Im więcej odpowiedzi twierdzących udzielił_ś, tym bardziej pomocny byłby dla Ciebie trening uważności 😊

Uważność praktykują słynni sportowcy, aktorzy, muzycy, politycy, biznesmeni i przedstawiciele innych zawodów, wymagających umiejętności koncentracji uwagi, regulacji emocji, zarządzania stresem, dobrych relacji ze współpracownikami itp. Także uczniom przydaje się trening umiejętności koncentracji uwagi, radzenia sobie z emocjami i stresem oraz nawiązywania i utrzymywania dobrych relacji z innymi.

Jak trenujemy?

Trening uważności to krótsze lub dłuższe chwile kierowania uwagi na to, czego doświadczasz w danej chwili i przywoływania jej z powrotem, gdy tylko umysł się rozproszy.

Ćwiczenia te nazywamy praktykowaniem (praktyką) uważności lub medytacją.

• Możemy trenować uważność w codziennym życiu – to tzw. medytacja nieformalna.

Czy zdarzyło Ci się kiedyś zjeść lody i nie poczuć ich smaku, bo Twój umysł był zaprzątnięty roztrząsaniem wydarzeń z przeszłości lub zamartwianiem się przyszłością?

Moment uważności pozwoliłby Ci na docenienie w pełni (wszystkimi zmysłami) tego, co właśnie jesz lub pijesz. Poza zwiększeniem przyjemności z jedzenia / picia ułatwione byłoby trawienie i miał(a)byś kolejne dobre wspomnienie powodujące dobre samopoczucie. Same korzyści 😊 Zachęcam Cię więc do podjęcia próby uważnego zjedzenia jakiejś małej przekąski. 

A może wykonywał_ś wiele czynności jednocześnie, żadnej z nich nie poświęcając całej swojej uwagi? Takie rozproszenie w wielozadaniowości może nas wiele kosztować, szczególnie wówczas, gdy wykonujemy czynności związane z wysokim poziomem odpowiedzialności – pilot samolotu nie surfuje przecież w Internecie podczas podchodzenia do lądowania.

Umiejętność szybkiego zauważania rozproszeń i kierowania pełnej uwagi na dowolny cel jest szczególnie ważna np. wówczas, gdy przygotowujesz się do sprawdzianu lub egzaminu. Mózg uczy się tej umiejętności dzięki powtarzalności ćwiczeń – treningowi uważności.

• Można trenować także bardziej formalnie – w określonym czasie i miejscu, siedząc, leżąc lub chodząc (zależnie od praktyki, którą wybierzemy) i słuchając głosu trenera, który prowadzi nas podczas danego ćwiczenia. Nagrania tych ćwiczeń oraz notatnik / podręcznik otrzymuje każdy uczestnik Kursu MBLC-YA.

Kurs uważności dla dzieci i młodzieży to:

• 10 lekcji po 45 min.
• Ćwiczenia:
  • skupiania uwagi
  • poznawania działania własnego umysłu oraz nastawienia
  • rozpoznawania reakcji ciała na stres
  • radzenia sobie z emocjami
• akceptacji i życzliwości dla siebie i innych

Notatnik i nagrania (audio) ćwiczeń
Koszt: 750 zł. + 50 zł. podręcznik

„W życiu nie chodzi o przeczekanie burzy… Ale o to, żeby nauczyć się tańczyć w deszczu”.

Vivian Greene

Zapisy: tel.: +48 609 582 616
e-mail: aboron@logopeda-24.pl